Liebe Teilnehmer und Kunden,
auf dieser Seite stelle ich Ihnen nach und nach meine Übungsvideos zur Verfügung. Ich freue mich über Rückmeldungen.
Viel Vergnügen damit!
Die aktuellen Videos:
Box breathing für ein mentales Reset
Erfrischter Schultergürtel am Arbeitsplatz
Nacken und Schultergürtel
Schultergürtel lockern in 4 Minuten
Entspannte Nackenpartie
Mit diesen Übungen kann der Nacken gelockert und mobilisiert werden
Eine effektive Übung, um den ganzen Schultergürtel zu mobilisieren
Mit dieser Übung wird die Beweglichkeit der Schultern verbessert.
Mit dieser effektiven Übung können die Schultern wunderbar alltagstauglich bleiben.
Geschmeidiger und starker Rücken
Die Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule.
Die Wirbelsäule beleben.
Drei Übungen für zuhause.
Home Office Fitness.
Achtsam & Fit am Arbeitsplatz
Eine kurze Pause zwischendurch.
Kräftigung der Schultern, Oberarmrückseiten (Trizeps) und schrägen Bauchmuskeln.
Mit dieser intensiven! Übung werden die Muskeln der Körpermitte und der Schultern trainiert.
Streckung und Lockerung des Rückens werden hiermit verbessert.
Mit dieser Übung trainieren wir die Rotation des Rumpfes.
Hier zeige ich eine Übung, wie man zwischendurch den Rücken lockern und erfrischen kann.
Ganzkörperübungen
Geschmeidige Hände
Ein Homeworkout für den ganzen Körper – Ihr benötigt ein Handtuch dafür. Viel Spaß damit!
Ein lockeres Workout für zuhause – der ganze Körper profitiert!
Den ganzen Körper lockern, sitzend am Arbeitsplatz.
Ein paar wirksame ÜBungen für den unteren Rücken mit dem kleinen Ball.
Ein kurzes Workout an der Mauer oder Wand.
Drei effektive Übungen mit dem Tube oder Theraband. Die erste Übunge aktiviert die Bein- und Gesässmuskultaur, die zweite stärkt die Hüftmuskulatur und die dritte sorgt für starke und wohlgeformte Arme.
Drei Übungen, um gut in den Tag zu starten. Der ganze Körper wird mobilisiert und gestärkt. Die Atemübung, die jederzeit zwischendurch ausgeführt werden kann, hilft, sich wieder zu konzentrieren und zu entspannen.
Zwei Übungen, um gut geerdet in turbulenten Zeiten zu bleiben.
In diesem Video wird der gesamte Körper gekräftigt.
Video zum Podcast SF72 Achtsam und fit (Podcastserie Selbstführung und Leadership Development)
Hier zeige ich zwei Kräftigungsübungen (Stuhlsitz an einer Wand und Unterarmstütz) und zusätzlich eine Übung zur Schulung der Achtsamkeit.
Sie können die Übungen einzeln oder auch zusammen durchführen. Sie werden bei regelmäßigem Training erfahren, wie der Körper kräftiger und die Konzentration stärker wird.
In dem Podcast SF72 unterhalte ich mich mit Dr. Burkhard Bensmann über meine Ansätze achtsam und fit zu bleiben. Wir sprechen über Trends der Gesundheitsförderung in Unternehmen, über die Vorteile der Achtsamkeit, über intelligentes Kombinieren von wirksamen übungen und über den Einsatz von Videos zur Stärkung der Wirksamkeit des persönlichen Trainings.
Mit dieser Übung kann man den Händen und Handgelenken etwas Gutes tun.